فن إدارة الأعصاب وقت الأزمات
بقلم : د . ليلي صبحي
إدارة الاعصاب وقت الأزمات مهارة اساسية تعتمد علي السيطرة علي ردود الفعل الفسيولوجية والنفسية ، تتضمن الاستراتيجيات الرئيسية مثل الاسترخاء العميق لتهدئة الجهاز العصبي وتمارين التنفس العميق للتحكم في الاعصاب ، وكثيرا ما نلجأ الي إستخدام مهارات جديدة منها تحديد الحلول الممكنة والبديلة وقت الأزمة، واستخدام الفكاهة لتنفيس التوتر وممارسة بعض التمرينات الرياضية، وقال الرسول عن التحكم في الغضب أن يستعيذ الفرد بالله من الشيطان الرجيم.
من الجدير بالذكر أن اختيار الصمت في لحظات الغضب يعد بالعغ الأهمية لضبط النفس والحكمة ، فهو يتيح لنا تجاوز الموقف والحفاظ علي سلامنا الداخلي والتعامل معه بروح رصينة بدلا من رد الفعل المتهور ، فغالبا ما يسهم هذا النهج في تخفيف حده التوتر ، ويؤدي الي نتائج اكثر إيجابية، وقال الرسول صلي الله عليه وسلم ؛ إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب “صحيح البخاري ومسلم”.
ينصح بقراءة سورة ياسين لتهدئة النفس واطفاء غضب الظالم او الجبار والعلاج الغضب الشديد ووساوس الشيطان ينصح بقراءة الايتين 199 و 200 من سورة الأعراف ” خذ العفو وأمر بالعرف واعرض عن الجاهلين ” ، هذا عن العلاج بالقرآن، أما عن العلاج بالغذاء فمن أهم الفيتامينات والمكالمات الغذائية لتقليل التوتر والقلق فيتامينات B6 و B12 المركب لتعزيز صحة الجهاز العصبي، وفيتامين د لتنظيم المزاج وفيتامين ج لخفض مستويات الكورتيزون وتنظيم الجهاز العصبي.
أما في علم النفس فتعد إدارة الغضب مهارة مكتسبة تهدف الي التعامل مع المشاعر السلبية بفعالية، وليس كبتها من خلال تقنيات سلوكية ومعرفية لتقليل التوتر وتغيير ردود الفعل ، ومن اهم تقنيات التهدءة الفورية التفكير قبل الحديث وتفريغ الشحنات السالبة عبر الرياضة او الكتابه وهي من أهم الوسائل الأمنه ، ويعد تفريغ الغضب المكبوت ضرورة صحية لتجنب الامراض النفسية والجسدية السكوسوماتية المهم تفريغ الشحنات السالبة وتحويلها لطاقة إيجابية
