نظام التحكم الهادئ في الأكل
النظام النفسي في الأكل
إعداد خالد البنا
نظام نفسي يجعل الشراهة تختفي من غير ما تشعر بإنك محروم
1.قاعدة كسر الاندفاع
أول ما تشتهي حاجة خصوصًا حلويات
انتظر 5 دقايق فقط
لا منع ولا مقاومة..مجرد التأجيل ستفقدك شهيتك في الحلويات
علميًا الرغبة الحادة ستضعف بعد دقائق
2 قاعدة إلا أنا هذه إشارة
لما تشتهي أكل لا تقل أنا أريد بل قل جسمي يعطي إشارة الفرق أنا أريد استسلام
إشارة تقدر تتحكم
3 قاعدة الاحتواء بدل الانفجار
بدل ما تمنع نفسك وتنفجر لاحقا
اعمل هكذا خُذ قطعة صغيرة جدًا كلّها ببطء
النتيجةالنفس ستهدأ ستختفي الشراهة
4 قاعدة الأكل الواعي
لا موبايل ولا تلفزيون ركّز في الأكل
لأن العقل لو غير مركز يطلب أكل أكثر
5 قاعدة الشبع ليس امتلاء
قف عند 70 ..80% شبع
لأن الشبع الحقيقي يأتي متأخرا لاحقا
6 قاعدة الهروب الذكي
لو الجوع غير حقيقي امش اشرب مياه غير المكان غالبًا ستنسى الأكل
الفكرة الكبرى
الشراهة ليست بسبب الأكل ولكن بسبب لحظة ضعف صغيرة تعدّي بدون وعي لو سيطرت على هذه اللحظة انتهت القصة
الخلاصة
أنت غير محتاج تمنع نفسك وغير محتاج نظام قاس فأنت محتاج وعي في أول دقيقة من الرغبة
الجملة الفاصلة
الإنسان لا يأكل لأنه جائع فقط بل لأنه لم ينتبه للحظة التي قرر فيها أن يأكل
عزيزي القاريء
لو طبّقت فقط التأجيل 5 دقايق قطعة صغيرة بدل المنع ستتفاجئ بأن الشراهة اختفت لوحدها
